In Albrandswaard zijn eind 2022 over een periode van 15 weken wekelijks tussen de 15 en 20 plussers actief bezig geweest met het programma Val je Fit in het kader van valpreventie.
Bewust vallen en opstaan met veel laagdrempelige oefeningen waardoor je lichaam krachtiger wordt, betere balans met sterkere spieren.
“je bent nooit te oud om fitter te worden”.
Deze vorm van bewegen past heel goed in het kader van de landelijke norm van minimaal twee per week actief bewegen.
Een wisselend programma van beweegvormen om je lichaam fit te houden en fitter te maken.
Lage beweegvormen om te oefenen, bewust te vallen op onderarmen en niet op polsen, zowel voorover als achterover. Balans oefeningen en lopen over dikke zachte matten.
Na het vallen doorgaan met opstaan, zo-nodig kruipen en je vooruit trekken naar een plaats waar je makkelijker kan opstaan. Door dit te oefenen krijg je meer zekerheid en vertrouwen.
Val jeFit werd gegeven in de sportzaal van sv WCR in Rhoon op een judomat van 21 bij 12 meter. Een perfecte ruimte om te oefenen. Na afloop was er in de kantine gelegenheid om wat na te praten
Evaluatie van deelnemers.......Wat hebben we gedaan?
Vallen vooruit op de juiste manier, waardoor er minder kans is op een breuk in je pols of elleboog
Achterwaarts vallen, vooral je kin goed op je borst, om hoofdletsel te voorkomen.
Zijwaarts vallen en wegrollen naar een iets om te kunnen gaan staan
Stabiel staan/ lopen door evenwichtsoefeningen
Sterkere buikspieren, die je nodig hebt bij het vallen en op te staan
Zekerder en sterker worden . Bewust worden zijn met vallen en opstaan
Welke variaties
Buikspieroefeningen oefenen
Met 2tallen dezelfde oefeningen voor de buikspieren.
De wave met buikspieroefeningen
Valoefeningen vanuit knie of zitstand
Val oefeningen vanuit staan op n extra dikke grote mat
Valoefeningen staand met z'n 2-en
Evenwichtsoefeningen op 1 been, alleen / 2 tallen of met meerdere mensen
Zitvoetbal met een hele grote bal, Hoe kom je snel, zittend vooruit
DIT ZOU IEDERE PLUSSER + MOETEN /KUNNEN DOEN Dan zeker minder letsels / breuken ontstaan na een val.
Graag een vervolg met Val je Fit in het kader van twee maal per week actief bewegen volgens de vernieuwde beweeg richtlijnen en het Akkoord van Albrandswaard
Vallen ie een groot probleem met vaak ingrijpende, persoonlijke, maatschappelijke en financiële gevolgen.
Soms met ernstige gevolgen waar men zeker op oudere leeftijd vaak moeilijk van herstelt
Vallen heeft negatieve gevolgen voor de mobiliteit, zelf-red- zaamheid en zelfstandigheid van de mens, wat vaak leidt totvalangst en inactiviteit. Het risico om te vallen wordt vaak groter door verval van kracht en/of coördinatie.
Er komt steeds meer wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit van valpreventie. Uit onderzoek komt naar voren dat er minder valincidenten optreden bij mensen die een bewuste leefstijl volgen
Een bewuste leefstijl zoals Bewust bewegen, Bewust eten en drinken, Bewust je lichaam fit en vitaal houden
De oplossingen zijn heel breed te benoemen. Van meer bewegen en meer gericht oefenen op kracht, evenwicht en balans, oefenen met gecontroleerd leren vallen, tot vaker de ogen controleren, beter kijken naar de bijwerkingen van medicijnen en het juiste gebruik van hulpmiddelen.
Val jeFit is gebaseerd op gecontroleerd vallen en opstaan met een sterker en vitaler lichaam.Een vitaler lichaam door actief te wandelen – nordic walking – actief bewegen in elke vorm stabielere houding met een betere balans en houding door sterkere spieren.Basis lichaamsoefeningen in alle vormen – en met name buikspieren om na het vallen op te kunnen staan of naar en veilige plaats de kruipen of rollen en met behulp van en hulpmiddel op te staan.Oefenen om te vallen. Aanleren en het regelmatig doen.Vallen – rollen en opstaan. Bewust en ontspannen vallen
Vallen aanleren om zo min mogelijk botten breek schade te veroorzaken. Beter huidschade dan botten breek schade
Val jeFit kan ik het wekelijks beweegprogramma opgenomen worden
|
|
print